孕婦有氧運動：安全又有效的指南
懷孕期間有氧運動的益處
- 減輕懷孕不適，如背痛和腫脹
- 改善心血管健康
- 控制體重
- 增強情緒
- 為分娩做準備
安全的有氧運動選擇
- 散步
- 游泳
- 固定自行車
- 水中健走
- 懷孕瑜伽或普拉提
消費者案例研究
問題：
“我懷孕 12 週，想要開始進行有氧運動，但我擔心這對我和寶寶是否安全？”
解決方案：
與醫療保健提供者諮詢並選擇適合懷孕階段的低衝擊活動。從低強度開始，並隨著懷孕進展逐漸增加強度和持續時間。
注意事項
- 在運動前暖身和冷身
- 穿著支撐性良好的鞋子
- 保持水分充足
- 避免過度勞累
- 避免仰臥運動，因為這會對子宮施壓
懷孕期間有氧運動的階段性建議
| 懷孕階段 | 建議強度 | 建議持續時間 |
|---|---|---|
| 第一孕期（0-12 週） | 輕度至中度 | 150 分鐘/週 |
| 第二孕期（13-27 週） | 中度至重度 | 150 分鐘/週 |